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坚持每天走万步，竟滑囊炎上身！专家：4分钟练核心减轻负担

新闻中心吴文哲 2022-06-05 | 浏览数 3,831 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康／吴文哲报导】对于腰部、髋关节疼痛，许多人会就医并要求医生照X光检查，但事实上有些病症并无法透过X光片发现，而“滑囊炎”正是其中之一。滑囊在关节中扮演缓冲的角色，但包含久坐、运动过度，都容易导致滑囊炎，而韩国首尔现在医院整型外科医师尹必焕（윤필환，音译）也建议民众，借由正确坐姿与适当休息，避免滑囊炎发生与恶化。

缓冲骨头摩擦 滑囊发炎恐致髋关节疼痛

常常偏头痛？〉早安健康6月号《头痛 可以自救：名医亲授头痛解方，轻松摆脱头痛体质 尹医师解释，滑囊位于皮肤与坚硬的骨头之间，能够减少突出骨头受到摩擦或缓冲各种冲击，并且提供润滑作用：“但当位于臀部下方的『坐骨滑囊』及两大腿顶端外侧的『股骨大转子滑囊』发生问题，就会导致髋关节疼痛发生。”由于这些组织无法透过X光呈现，因此也检查不出滑囊问题。

由于位置不同，造成滑囊炎的因素也不一样。以“股骨大转子滑囊”为例，通常是因为过度运动，或是过度使用造成频繁摩擦导致发炎，就像天气冷时摩擦双手会发热、接着泛红，当这样的状况发生在滑囊，就会导致疼痛。尹医师以最近流行的每日走万步举例，有些民众甚至会为此忽略骨盆疼痛，也要达成特定步数：“这些活动会导致过度的摩擦，进而导致发炎，而『股骨大转子滑囊炎』近期也相当常见。” （编辑推荐：发生运动伤害怎么办？医生提醒7大常见原因最容易受伤！）

过度运动导致滑囊炎 医：千万好好休息

那么该如何解决？其实非常简单。“只要休息就好，当摩擦消失，发炎也会跟着缓解。”不过尹医师也表示，休息其实也是最难达到的医嘱，有些民众还是觉得要走动才会健康，却反而加剧疼痛：“这样的患者，通常会建议要好好休息6周，至于运动其实借由日常生活就能达到基本需求，如此一来也能同时让滑囊炎逐步改善。”

但尹医师也补充，除非是休息加上止痛处方签后，依旧没有改善，才会需要另外进行注射治疗：“重点在于要避免反复摩擦，而不是一直让它复发并依赖药物解决。”

避免滑囊炎 坐姿为主核心为辅

另一个会引发髋关节疼痛的常见滑囊炎则是“坐骨滑囊炎”，通常会发生在长时间坐在坚硬的椅子上，导致屁股与椅面时导致疼痛，尤其是坐姿不正，就会容易引发坐骨滑囊炎。虽然有些民众会认为，只要加上松软的坐垫，就能够改善。但尹医师也补充，就算是再软的椅垫，错误的坐姿还是会导致对坐骨的刺激，“只要坐姿没有改善，滑囊炎也不会好转。” （编辑推荐：没有一种坐姿能永远不腰痛！每多坐一小时，罹癌死亡风险升16％）

然而，尹医师也了解，挺直坐着不容易长时间维持，许多上班族更容易在弯腰驼背的同时，越来越往前坐，最后直接让坐骨接触到椅面，自然也就更容易感到疼痛：“因此，民众当意识到自己正在往前坐时，就必须有意识地向后挪动臀部，并且紧贴在椅子后方，再将腰挺直。”此外，对于经常开车的民众，尹医师也建议可以借由座椅调整功能，让腰部在开车时获得座椅支撑：“只要让座椅的腰部部分凸出，并尽量往后坐，腰部就会维持在最好的位置。”

除了坐姿外，锻炼核心肌肉也是维持姿势的重要方法。其中，尹医师也特别建议民众可以尝试平板式，只要将身体挺直，用手部支撑维持30~60秒，每天做3~4次，就能够帮助减少坐姿时腰部承受的负担。

参考资料:

1. 앉아있기 힘들 땐? '이 테스트' 해보세요! - 관절리모델링 38회 #엉덩이통증 #앉아있기힘들어요 #골반질환
2. 电脑族久坐屁股痛 恐罹坐骨滑囊炎

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